• 20分鐘斜板式挑戰瘦全身!

    瑜伽導師營 2021-09-09 10:11:19



    熱身

    2分鐘拉伸肩膀、手臂、手腕


    第一輪

    每個斜板保持30秒


    第二輪

    每個斜板保持45秒


    1.斜板式

    手腕對齊肩膀,腳趾蹬地,身體一條直線。


    2.肘板支撐

    手肘對齊肩膀,身體一條直線。


    3.側板式(左側)

    左手撐地,右手上舉,雙腳并攏,看上方。


    4.側板式(右側)

    右手撐地,左手上舉,雙腳并攏,看上方。


    5.反斜板式

    從斜板式翻轉,指尖朝后,腳跟著地,身體一條直線。


    6.肘板支撐側踢腿

    從肘板支撐開始,左腿抬高離地向側面打開。兩側各保持30-45秒。


    7.單手斜板

    從斜板開始,左手去碰右肩膀,保持30-45秒之后,換邊。


    8.蜘蛛俠斜板

    從斜板式,彎曲左膝蓋,碰到左手肘后側,保持30-45秒后,換邊。


    9.肘板側板扭轉

    右手肘撐地,左手扶住后腦勺。呼氣,往右側,左手肘碰到右手腕,重復30-45秒之后換邊。



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